La depresión a menudo puede afectar la estructura diaria y hacer que las personas se sientan desmotivadas o sin energía…
Por Patricio ARAYA CORTÉS
Médico en etapa de destinación y formación
Hospital de Villarrica
SANTIAGO (Chile),. 25 de Enero de 2023.- La depresión es un trastorno mental común que afecta a millones de personas en todo el mundo. Si bien el tratamiento de la depresión a menudo implica la combinación de terapias psicológicas y algunos psicofármacos, existen medidas generales que pueden ayudar a promover el bienestar mental.
Aquí te presento algunas medidas que puedes tomar para ayudar con el tratamiento de la depresión.
- Ejercicio físico regular.
El ejercicio ha demostrado ser un poderoso antídoto natural contra la depresión. La actividad física libera endorfinas, neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés. Incorporar una rutina de ejercicio regular en tu vida diaria, como caminar, correr, practicar yoga o bailar, puede ayudar a aliviar los síntomas depresivos y mejorar el bienestar emocional. - Actividades al aire libre y contacto con la naturaleza.
Pasar tiempo al aire libre y conectarse con la naturaleza puede tener un impacto positivo en la salud mental. Realizar actividades como caminar por un parque, hacer senderismo o participar en actividades de jardinería, pueden proporcionar un alivio del estrés y una sensación de calma. La exposición a la luz solar también puede aumentar los niveles de vitamina D, lo cual se ha relacionado con la mejora del estado de ánimo. - Alimentación saludable y equilibrada.
Una dieta equilibrada y nutritiva puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y promover la salud mental. Consumir alimentos ricos en nutrientes esenciales, como frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables, puede proporcionar los elementos necesarios para el buen funcionamiento del cerebro y el equilibrio emocional. - Establecer una rutina diaria.
La depresión a menudo puede afectar la estructura diaria y hacer que las personas se sientan desmotivadas o sin energía. Establecer una rutina diaria puede ser beneficioso, ya que brinda un sentido de estabilidad y propósito. Intenta fijar horarios regulares para levantarte y acostarte, realizar actividades diarias y cuidar tu higiene personal. - Conexiones sociales y apoyo emocional.
Mantener conexiones sociales significativas y buscar apoyo emocional es crucial en la lucha contra la depresión. Hablar con amigos cercanos o familiares de confianza, unirse a grupos de apoyo o buscar la ayuda de un profesional de la salud mental, puede proporcionar un espacio seguro para expresar emociones y recibir orientación y apoyo.
ENFOQUE INTEGRAL
Abordar la depresión implica un enfoque integral que va mucho más allá de los medicamentos.
La incorporación de medidas generales como el ejercicio físico, las actividades al aire libre, una alimentación saludable, una rutina diaria y el apoyo social puede ser beneficioso para promover el bienestar mental y mejorar la calidad de vida de quienes viven con depresión.
Es importante destacar que estas medidas generales no sustituyen el tratamiento médico adecuado para la depresión, pero pueden ser complementarias y ayudar en la recuperación y el bienestar emocional.
Recuerda que cada persona es única, por lo que es importante encontrar las estrategias que funcionen mejor para ti y buscar la ayuda necesaria.
